[...] wyciskanie sztangi leżąc 5. sztanga łamana stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps. chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch: 1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint i 5 min trucht (może cos zmodyfikować albo nawet nie [...]
Witam, jak prawidlowo napiac brzuch przy siadach i martwych? Niektorzy twierdza, ze wystarczy go wciagnac, inni, ze to wciagniecie =/= napiecie go. Nabierz powietrza przeponą i to wystarczy by brzuch się dopiął. Osobiście nigdy się jakoś nad tym nie skupiałem przy maksymalnych ciężarach. Ciało automatycznie go aktywuje.
Cześć. Chcę wkońcu wyszczuplić ogromny brzuch, więc do 3 fbw dorzucam cardio raz w tygodniu. Pytanie, czy sądzicie że Killer Ewy Chodakowskiej mógłby być lepszy od 50 minut biegu? Spalone kalorie wyjdą te same, w obu ćwiczeniach brzuch pracuje (wiem że tłuszcz schodzi równomiernie) ale może kojarzycie jej trening i jest tam jakaś lepsza zaleta? [...]
[...] działa rozgrzewająco po około 10 minutach naniesienia i wtarcia w skórę, a efekt grzania trwa około 20 minut. Zobaczymy czy coś pomoże. Nie kupiłem go na sutki, tylko na brzuch. Oczywiście trenuję, pobudzam mięśnie do spalania tłuszczu. Apropo ginekomastii, obecnie tak zbiłem wagę, że moje wystające sutki są niemal niezauważalne, ale nie [...]
[...] zamykasz książkę. Ruch na zewnątrz-wdech, do wewnątrz-wydec PRZYSIAD 1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu 2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki 3. Napnij pośladki. W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie. Mięśnie są napięte, trzymają Cię w [...]
Uwielbiam owsianki, ale nie mogę jeść, bo mam po nich brzuch jak balon :-( A to szkoda! Ale zawsze zostaje jaglanka, tez dobra :-p Zawsze tak masz po płatkach czy tylko w formie owsianki?
Nie mogłam się najeść cały dzień aż w końcu napchalam się przeróżnych rzeczy wieczorem i mnie rozbolał brzuch. Mądrze :-P musimy chyba poszukać jakichś więzów rodzinnych %-)
[...] z 0,5 cm może(albo mi się wydaje), ustawiłem drążek w witrynie tak żeby być z nim równy rano, no i może troszkę podrosłem owe 0,5 cm, brałem 3x wapno, rowerek, ćwiczenia na brzuch i na drązku sporo wiszenia przed snem, nie wiem, może coś źle robiłem albo za mało wapna, albo płytki sen. Według mnie to nie działa(takie jest moje zdanie [...]
[...] jak robię, to już od kilku lat, a do tego wiszę na drążku z obciążnikami na nogach i medytuję. Bieg: 3 razy w tygodniu po 9 km plus pod koniec 100 m sprintu. Ćwiczenia na brzuch: 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia. Pompki: 2 razy w tygodniu po 225 pompek, 15 serii. Wiszenie: 6 razy w tygodniu po 30 sekund i tak 10 powtórzeń. Jeśli macie jakieś [...]
[...] z pasztetem domowym. Więc na siłkę było za poźno i zrobiłam pilates w domu. Dobre tyle, że mąż zrezygnował z treningów w tym tygodniu :P Czuję, że pilates fajnie wzmacnia brzuch i jest coraz lepiej. /SFD/2018/1/5/cf40178accf84138bf0060fbc8822d92.jpg 04.05 Dieta: coś te dwa dni kombinowałam na szybko, ciągle czegoś brakowało w lodówce :P Ale [...]
[...] to szału nie ma, ale też u mnie szału nie było. Przez 2 tygodnie na siłowni byłam dwa razy. Od tego tygodnia powinno się poprawić. Co zabawne w lustrze mam wrażenie, że brzuch większy a może to dlatego że biust też zmalał. Tak powoli myślę o rekompozycji. Nie to, żebym nie miała czego redukować :P Ale może uda się przed kolejną ciążą choć [...]
mam pytanko oplaca sie brac clena TYLKO w dni nie treningowe (tzn. bez treningu silowego) kiedy robie 30-40 min aero + brzuch? ( czyli 2 razy w tyg) cel: zdobywanie jak najczystrzej masy miesniowej Zmieniony przez - karp007 w dniu 2012-09-18 21:28:25
[...] tej czesci ciala :) ale z nozkami poszlo super :) przejechalam na rowerku jakies 8 km :D tyle ze tak teraz mysle ze lepsze od silki beda cwiczenia grupowe typu latino albo bpu ( brzuch pupa uda - chyba jakos tak ) bo wiecej odchudzi nie robiac takiej masy... ale jeszcze powiedzcie co o tym sadzicie ... ps brzuch cwicze 3,4 razy w tygodniu w domu
Witam, jak prawidlowo napiac brzuch przy siadach i martwych? Niektorzy twierdza, ze wystarczy go wciagnac, inni, ze to wciagniecie =/= napiecie go. Nabierz powietrza przeponą i to wystarczy by brzuch się dopiął. Osobiście nigdy się jakoś nad tym nie skupiałem przy maksymalnych ciężarach. Ciało automatycznie go aktywuje. Przy maxach moze i tak jak [...]
Witam, jak prawidlowo napiac brzuch przy siadach i martwych? Niektorzy twierdza, ze wystarczy go wciagnac, inni, ze to wciagniecie =/= napiecie go. Nabierz powietrza przeponą i to wystarczy by brzuch się dopiął. Osobiście nigdy się jakoś nad tym nie skupiałem przy maksymalnych ciężarach. Ciało automatycznie go aktywuje. Przy maxach moze i tak jak [...]
[...] sztangielkami z supinacją nadgarstka + wyprosty na wyciągu górnym prostego gryfu 3 serie 6. Brzuch Trening B 1. wypychanie nóg na suwnicy + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 5 serii 2. martwy ciąg + wiosłowanie z linką wyciągu dolnego 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej + [...]
Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę w domu na zasadzie ćwiczeń z własną masa ciała i mam pytanie bo robie treningi na klatkę jak i na brzuch po 2 serię po 35 i nie wiem czy mam zmienić serię na 3 i zmniejszyć ilość powtórzeń czy wtedy będe miał lepszy efekt? Te ćwiczenia to głównie pompki różne rodzaje a na brzuch to brzuszki także różne [...]
[...] treningu jest poprawnie skomponowana to trenuj śmiało. Poniedziałek klata/tric do tego co wyżej wyciskanie francuskie łamanej sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na dobitkę uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie z hantlą [...]
[...] po prostu nie wyciśniesz. Mareckizawada - bez specjalnego przygotowania też robię podskoki ze sztangą :-) Mam mobilne i dość mocne stawy. Nie narzekam na siłę nóg, pleców i brzucha. Biegam, dźwigam i - co najważniejsze - nie płacę za to kontuzjami. Ok. Przynudzam :-) No to konkluzja. Trening musi być zgodny z celem, który się chce osiągnąć. A [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
